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【理不尽なことで怒られた時に】効く、対処法3ステップ

 
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バンクーバー留学後、現地貿易会社にてインターン。貿易職を5年、世界30カ国以上の取引に携わる。通信会社にて通訳、翻訳に従事。フリーの翻訳やイベンター、司会業など複数の職を持ち英会話スクールのカウンセラーを併任。ダーリンはアメリカ人、ゆるゆる仲良くやっています。

 

生きていると理不尽なことで怒られることってありますよね。会社で、習いごとで、ときにプライベートで。「私がいけなかったのか」「なんでそこまで言われないといけないのか」悶々とした経験って、誰しもあるのではないでしょうか今日はそんなときに、自分の感情を整理して、心を落ち着けられる対処法をご紹介します。

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ステップ① 目を閉じて、自分の感情をただ感じる

「ああすればよかったのかな」「なにがいけなかったのかな」「ああ言ってやればよかった」、色々と頭に浮かんでくるとおもいますが、頭で考え出すとキリがないのです。理不尽なことを言われた、と思ったら、目を閉じて自分がどう感じているか、自分の感情をじっと感じてみてください

  • 悔しい
  • 腹立たしい
  • 悲しい
  • 切ない

頭の中がグチャグチャになっているから、モヤモヤするわけで、「ああ、ま自分は”悲しい”と感じているんだな」「“悔しい”と思っているんだな」と感情そのものを見つめると、段々と冷静になり、心が落ち着いていきます

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ステップ② 状況を整理、「自分の問題」と「相手の問題」を分ける

一体なにがどうなって、そうなったのか、整理をしてみましょう

「理不尽な発言」というのは、

自分の問題ではなく、じつは相手の問題だったといった場合が殆どなのです。ただ喧嘩両成敗という言葉がある通り、トリガーを引いたのは自分かもしれません。そのためもう二度と同じことを繰り返さない (言わさない) ために、

  • 何がトリガー (引き金) になったのか
  • 同じことを繰り返さないためには、どうしたらいいのか

といった視点から、見てみることがオススメです。

 

ステップ③ “悪意のある発言を楽しむ人”がいることを知ろう

一部ですが、「悪意のある発言を楽しむ人」も存在するのです動機はさまざまですが、

  • 嫌なことがあったことの憂さ晴らし
  • 相手が嫌いなため、粗探し(それが本当に欠点であるとは限らない)
  • 相手のプライドを傷つけたい(相手を侮辱することにより、自分の心の傷を癒そうとする)
  • 自分の欠点を直視したくない(意識を外に向けようとする)

こういった理由が考えられますどちらにしても、「理不尽な発言」に悩み、このホームページにたどり着いた人には分かり知れぬものでしょう。言いたい人には言わせておけばいいのです。カッとなって人を傷つける発言をしたり、明らかに理不尽な発言をするのはその人の課題で、あなたの問題ではないす。またその発言を”真実”だとして、真っ正面から受け止める必要はありません。

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まとめ

というわけで、理不尽なことで怒られたときに、心を落ち着ける3つのステップ

  • ① 目を閉じて、自分の感情をただ感
  • ② 状況を整理、「自分の問題」と「相手の問題」を分ける
  • ③ “悪意のある発言を楽しむ人”がいることを知ろう

でした。「悪意のある発言をして意図的に人を傷つけようとする人は、心に深刻な問題を抱えているか、はからずしも自分の傷を暴露してしまっているのだというのは、アメリカの著述家で、心理学に精通したジェリー・ミンチントンです。人の心は複雑なもので、ときに自分の力不足を痛感しては、マウンティングを取ることでその、ちっぽけな「自尊心」を維持することもあるのです。人から批判されたときは、一度表面で受け止めて、それは自分の人生に役に立つのか」「それとも全く見当違いなゴミなのかを考えると、余計な雑音に惑わされることが減るのではないでしょうか。

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バンクーバー留学後、現地貿易会社にてインターン。貿易職を5年、世界30カ国以上の取引に携わる。通信会社にて通訳、翻訳に従事。フリーの翻訳やイベンター、司会業など複数の職を持ち英会話スクールのカウンセラーを併任。ダーリンはアメリカ人、ゆるゆる仲良くやっています。

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